サイクルジャンボリー 袖ヶ浦 ディスタンスチャレンジ
今日は約1ヶ月半ぶりのレース。
TSS 131
週間累計TSS 299
コロナワクチン接種後なので短い50kmに参戦。
睡眠時間は2時間。
現時点でのベストを尽くせたと思う。
反省点は、やる気がないわけでは無いが、コンピュータのラップをスタートし忘れたりと勝負に対する意識が低かったこと。そして睡眠時間。仕事疲れやタイトな移動による疲れがあったので、今回の目標は無事故で帰ること。
50kmは他カテゴリーの途中からスタートする流れ。ローリング無し、ピットエリアからスタートなので、混戦が予想された。案の定、目の前の参加者がコース合流地点に置いてあるパイロンにぶつかり自分の方にパイロンが。難なく避けたが、後ろの参加者が犠牲に。
前の方に並んでいた有力者はスタートと同時に逃げてしまい、やはり早い展開に。スタート時
、前の方に並ばないとならないが、まだ戦闘力がしっかり上がっていないので前方に並ぶのは避ける。ただ、レースメイクは慣れてきている。結果を見ると先頭集団からもそんなに離されていなかったので、引き続きトレーニングに励みたいと思う。
まだインターバルトレーニングではなく、ベース強化が最優先項目だと思っているので、今回のカテゴリーは分が悪かったが良い経験ができた。
SST 4-1
ベース強化プロジェクト第４フェーズ。
SST Shorts TSS 78
週間累計TSS 78
週始めから少々疲労気味。
精神的な充実の不足が影響していると感じる。
まだ体がFTP設定を更新してから慣れていないので少しキツイ。ただし、絶対クリアできる設定だと確信しているから達成できている。要は気持ちの問題。
食生活は現状そこまで気にしていないから、体重は劇的には減量していない。ポテトチップスみたいなものは流石に食べないし、間食は一切しない。
以前ダイエットに成功した際は、１日の接種カロリーを制限していた。確か１日1000カロリー以下、脂物は取らないだったと思う。大好きなお菓子も食べない。
現時点は、減量の時期ではないと思っているので、減量によるストレスはかけない。極力、仕事とFTP向上の為のワークアウト以外ではストレスをかけないよう心がける必要がある。冬は体重減りにくいだろうし、レースも少なくコンスタントにトレーニングメニューこなせるから、ひたすらベースパワーの向上に集中すべきだと思っている。
オギノパン サイクリング
本日は早野氏とオギノパンへサイクリング。
TSS 192
週間累計TSS 722
ベース強化プロジェクトのフェーズ3達成。
土曜までにTSS 700達成の目処をつけて、最終日はサイクリングで強度調整するスタンスがルーティン化してきている。実走で無駄な疲労を蓄積しないよう心掛け、翌週のトレーニングに備え持続していくことが重要。平日のトレーニング効果が高いローラー練に集中し、土曜のチーム練は頑張って、日曜は回復走を意識しつつTSS調整。走りたくても、無駄に走ることはしないようにする。
実際に走って、SST強度での巡航に関しては強化されている実感あり。インターバルを強化したい気持ちがあるが、しばらく焦らず我慢してSSTの積み重ねに集中したいと思う。
江ノ島周回 サイクリング
今週末はチームが大所帯でRaphaスーパークロス野辺山に遠征中のため個人練。
普段チーム練があると一緒に走ってあげられない父を連れて江ノ島周回コースへ。
TSS 352
週間累計TSS 530
父が初心者の壁の一つである１日100km走破できるよう、低強度で終始引く。自分は少しでもダイエットになればと低い強度で。
途中、最後に寄ったのがいつ頃か忘れてしまったぐらい久しいファミマ食堂にピットイン。ピットイン直前の陸橋下の登りで変速してから強めに踏んだ瞬間クランクがロックし走行不能に。チェーン落ちかと思ったら、導入中のTOKENビッグプーリーセットのテンションプーリーとディレイラーのプレートの間にチェーンが挟まってしまっていた。こんなこと有る？と思いつつテンションプーリーを外して少々強引にチェーンを外す。なんとか復旧できてよかった。一応、変速も問題無さそう。
本日の走行距離113kmで無事父もなんとか初100km走破完了。自身も、今週残りTSSが見えてきたので一安心。
明日は、残りTSS 200程を獲得すべくトレーニングする。
SST 3-2
本日からFTP230の設定でワークアウト。
SST Short TSS 78
週間累計TSS 178
今週はFTPテストを実施しており、予定では土曜日も仕事なので週間TSS 700は難しいだろう。
設定を20w上げただけで、ワークアウト達成できなくはないが、体が慣れていないので少しキツさは増す。ただよく考えると、一気に20w上げたわりには、思っていたほどハードでもない。
SST Shortはインターバル4回ある内、1回目はウォーミングアップの続き。2回目は淡々と走る。3回目は無理しない程度に上げ気味で走る。4回目は強度を落とさない程度に走り切ることを意識する。各インターバルのレスト区間はケイデンス落として心肺回復。ひとまず、このような意識を持って完走を継続していく。
今日も嫉妬の気持ちで振り回しそうになりつつ、ワークアウトは完了。
週末の天気は晴れ。この時期、みんな意識高い系はシクロクロスのレースへ遠征してしまうので、なかなかチーム練が活発にならない。自分がもっと強くなって、レース出て、コミュニティを広げてかなければ。
