今週の平日練最終日。 Starlight -2 TSS 98 週間累計TSS 211 今週のローラーメニューの中では一番キツイメニューなのに、昨晩は夜更かし。睡眠時間2時間。睡眠もトレーニングなので要反省。にもかかわらず、朝から調子悪く無いのはカルノパワーのおかげかも…
TRAINER ROAD Tray Mountain-2 TSS 66 週間累計TSS 113 本日はSSTメニュー。 12分間のSSTを3本行うインターバル。 10分連続のSST強度を3本なので、今までに経験が無いメニューでいつも以上の疲労が予想されたが、なかなか調子良く、余裕で達成できた。 前回…
先日、トレイナーロード第一回目、FTPテストの結果をもとに2月末までロードレースの基礎体力をつけていく。 Goddard-4 TSS 47 本日のメニューはキツすぎず、超楽でも無い内容。 トレイナーロードの感想。 ズイフトよりこちらの方が個人的には向いている。 ズ…
来週からトレーナーロードによる長期トレーニングが始まる。 その前に少しでもTSSを稼ぎつつ、無駄な足は使わないよう気をつける。 TSS 193 週間累計TSS 372 今週もあまりTSS稼げず。レースあったからね。 今日は3周回。 小山田走ってても、少しは力がついて…
今年最後のレースに参戦。 ハーフマラソン 一般男子 8位 TSS 78 前日は比較的早く仕事が終わる。 すぐ長野の家に戻り準備からの実家へ移動。 とは言っても、毎度の事だが土曜日レースだと結局ほとんど睡眠時間取れずレース会場へ。 今年から数回は袖ヶ浦に通…
今週の土曜日はウィンターサイクルマラソンinそでがうら。 レース直前になってトレーニング管理方法を変更。 これまでズイフトを活用してきたが、Trainer Roadに変更。ヴァーチャルレースやイベント、またライド中はトレーニングデータしか見ていない自分に…
The Gorby TSS 67 週間累計TSS 67 週の最初はL5トレーニング。 日曜の夜は家庭問題により睡眠とる時間なく仕事へ。 やはり睡眠は大事で、毎週の東京から長野への移動が無ければ自身のパフォーマンスもかなり変わると思う。 なかなか、仕事も含めトレーニング…
当初は津久井ゼブラと聞いていたが、集まったメンバー的に時間が無くなり橋本ゼブラへ。 獲得TSS 89 週間累計TSS 542 少なくともTSS 200ぐらいは稼げるかと思ったが予定外の低強度となってしまった。 平日3日間のローラー練を大事にしながら地道積み重ねを実…
本日はチーム練 土山峠 TSS 276 週間累計TSS 453 睡眠時間 約3時間 普段一緒に練習しているチームメートからも強くなってると言われる。 日々、一人でローラー回している時は、調子が上がっているとは感じないが相対的比較をすると調子悪くないのかもしれな…
11月30日 フェーズ6-2 SST Short TSS 55 週間累計TSS 122 1日レスト入れて、 12月2日 フェーズ6-3 SST Short TSS 55 週間累計TSS 177 今週は土曜仕事だが、休める時（外トレーニングできる時）に休まないといけないので、有給消化するつもり。 となると、一…
フェーズ5 週間累計TSS 294 先週は結局、木曜・金曜共に休息、土日は湯治で新潟へ。 休息入れても劇的に回復した感触は無い。 ウィンターサイクルマラソンも近づいているので、フェーズ6からL5強度も導入。 The Gorby TSS 67 週間累計TSS 67 進化を感じられ…
ベース強化プロジェクトも2ヶ月目に突入。 SST Short TSS 55 週間累計TSS 294 今週はFTP設定を215に変更。 体に無理が掛からないよう、ワークアウトに関しては徐々に設定を上げた方が良さそう。 今日の長野は一段と寒い。諏訪周辺は朝から日中は雪がチラつい…
今週末は土日とも湯治のためできる限り平日のトレーニングボリュームを増やす。 本日は休日のため外練。 一人で練習。 寒さが増し、あまり走る気になれない。 獲得TSS 239 週間累計TSS 239 練習後、そこそこ疲労感有り。 次回１２月１１日、有給取得でウィン…
チームは関西CXのため自主練。 TSS 223 週間累計TSS 522 TSS 700達成ならず。 当初、回復走と銘打ち有志を募ったが、参加者は途中離脱のダンホさんのみ。 ひとまずダンホさんがシクロ車なので、尾根幹を多摩センター付近まで抑え目で走行。ダンホさんと別れ…
今日は約1ヶ月半ぶりのレース。 TSS 131 週間累計TSS 299 コロナワクチン接種後なので短い50kmに参戦。 睡眠時間は2時間。 現時点でのベストを尽くせたと思う。 反省点は、やる気がないわけでは無いが、コンピュータのラップをスタートし忘れたりと勝負に対…
今週末はレースだが、通常運転でトレーニング。 SST Short TSS 58 週間累計TSS 168 昨日がかなりキツく、３日連続SST実行するには現状の設定がFTP値だと厳しいので設定を220に落とし達成。 しばらく、FTPより低めに設定した方が良さそう。FTP向上にはL5強化…
朝から頭痛がする。 今日の仕事はハードではない。 帰宅して夕飯食べながらズイフトでの店長選手権観戦してローラートレーニング。残念ながらあまり良い意味でも悪い意味でも感化されなかった。 SST Short TSS 32 未達成 週間累計TSS 110 今日は気持ちが弱す…
ベース強化プロジェクト第４フェーズ。 SST Shorts TSS 78 週間累計TSS 78 週始めから少々疲労気味。 精神的な充実の不足が影響していると感じる。 まだ体がFTP設定を更新してから慣れていないので少しキツイ。ただし、絶対クリアできる設定だと確信している…
本日は早野氏とオギノパンへサイクリング。 TSS 192 週間累計TSS 722 ベース強化プロジェクトのフェーズ3達成。 土曜までにTSS 700達成の目処をつけて、最終日はサイクリングで強度調整するスタンスがルーティン化してきている。実走で無駄な疲労を蓄積しな…
今週末はチームが大所帯でRaphaスーパークロス野辺山に遠征中のため個人練。 普段チーム練があると一緒に走ってあげられない父を連れて江ノ島周回コースへ。 TSS 352 週間累計TSS 530 父が初心者の壁の一つである１日100km走破できるよう、低強度で終始引く…
本日からFTP230の設定でワークアウト。 SST Short TSS 78 週間累計TSS 178 今週はFTPテストを実施しており、予定では土曜日も仕事なので週間TSS 700は難しいだろう。 設定を20w上げただけで、ワークアウト達成できなくはないが、体が慣れていないので少しキ…
本日はFTP計測。 コロナワクチン接種後でベストコンディションではないが、今後できる限り効果的なトレーニング遂行のため実行。 Ramp Test TSS 35 結果 FTP 233 ベース強化プロジェクトのフェーズ1〜3までのFTP設定値210。 正直コロナワクチンの副作用を警…
コロナワクチン接種からのベース強化も第3フェーズ突入。 SST Short TSS 65 仕事等で気持ちが振り回されそうな時もあるけど、強くなりたいというシンプルな気持ちだけを胸に突き進むだけ。 仕事やプライベートでもつまらないことが多いし、かっこよい生き方…
１１月２日の午後一、に2回目のコロナワクチン接種完了。接種直後は微熱っぽさがあったが、仕事続行。夕飯をしっかり取る。 １１月３日は副作用が発生。38℃の発熱、食欲不振、注射を打った付近の痛み、気持ち関節痛。３日は幸い休日だったため一日中寝る。に…
本日はチームサイクリング。 いつ雨が降ってきてもおかしくない状況。 そして、メンバー的になこともあり本当のサイクリング。 獲得TSS 151 週間累計TSS 663 残念ながら今週はTSS 700達成ならず。 土日のトレーニングが少々充実できなかったのが敗因。残りの…
本日の参加者は少数。 強度は低いメンバーなので、自分自身はあえて上げ下げする。 獲得TSS TSS 317 週間累計 TSS 512 小さいインターバルを何発か打っていたからか、トレーニング直後は強めの疲労感あり。 残り目標TSS 200 明日は昼前から雨予報になってい…
今月も仕事、重要ミッションも無事こなしつつ、平日のワークアウトも予定通り達成。 SST(Short) TSS 65 週間累計TSS TSS 195 ワークアウト完了後の達成感が薄れている。体がメニューに慣れてきて、コンディションさえ管理していればフィジカル的なキツさも軽…
昨晩と今晩は重要なミッションをこなす。 今日は帰宅後ローラー練。 SST(Short) TSS 65 週間累計 TSS 130 4セット目でERGモードに不具合発生で機能せず。クールダウン無しで終了。 気持ち的な疲れもあってか、なんとか達成した感じ。日々の様々な悔しさをジ…
ベース強化プロジェクトも無事第2フェーズ突入。 三日坊主回避、そして週間TSS 700を達成し、今度は1ヶ月持続を目指す。ただし、11月2日は第2回目のコロナワクチン接種なので、そこら辺は無理できないと思っているが、次戦「サイクルジャンボリーディスタン…
本日のチーム練はCX練なので、自主練で小山田周回練。チームの早野氏がゲスト参加。 小山田3周回 TSS 215 昨日の疲労もあるので、本日の目標は週間TSS 700を実現するため、獲得TSS150以上とした。 週間累計 TSS 778 ベースアッププロジェクト第1ターム完了。…
